Vamos agora criar um pouco mais de consciência sobre prevenção cardiovascular. Aqui vou listar 8 práticas para manter a saúde do coração. De acordo com o Ministério da Saúde Brasileiro, as doenças cardiovasculares são a maior causa de morte entre a população do país. Essa estatística mostra a importância de cuidar da saúde do coração. Pensando nisso, preparei esse post com algumas boas práticas que poderão ajudar você nesse sentido. Por isso, não deixe de ler.
Práticas para manter a saúde do coração:
1- Evite o estresse
O estresse é o inimigo número um de quem deseja ter uma boa qualidade de vida. Consequentemente, ele é um vilão para a saúde do coração, pois pessoas estressadas apresentam altas taxas de colesterol ruim (LDL). Além disso, o estresse faz aumentar a presença do hormônio cortisol no organismo. Esse hormônio aumenta a concentração de glicose no sangue, provocando diabetes e aumentando os níveis de triglicerídes.
2- Diminua o consumo de carnes vermelhas
As carnes vermelhas apresentam maiores quantidades de colesterol do que as carnes brancas ou magras, além disso estudos demonstram o caráter inflamatório que esse alimento gera no organismo, e existem evidências numerosas sobre a associação de inflamação e doenças, não apenas cardiovasculares. No entanto, a princípio, não é preciso cortar esse item da sua alimentação. Basta apenas controlar o consumo de outros alimentos que também sejam fontes de colesterol. Em uma alimentação balanceada, a quantidade diária de gordura ingerida é menor que 300 mg. Para que você tenha uma ideia, um bife de contra-filé de 100 g grelhado contém cerca de 144 mg de colesterol.
3- Reduza a ingestão de acúçar
A ingestão excessiva de açúcar pode aumentar as taxas de lipídios e a predisposição para ter doenças cardiovasculares, além disso também está associado a aumento de inflamação e redução de longevidade. Por isso, reduzir o consumo de açúcar é essencial para manter o coração saudável.
4- Não fume
O tabagismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares e também um dos principais responsáveis pelo elevado número de mortes por cardiopatias. O cigarro potencializa muito os riscos de doenças no coração. Além disso, aumenta a predisposição para uma pessoa desenvolver doenças respiratórias e vários tipos de câncer, está diretamente ligado ao envelhecimento, redução de expectativa de vida e morte por qualquer causa.
5- Tenha uma alimentação saudável
Evite o consumo de frituras e de alimentos que contenham gordura saturada ou excesso de açúcares. O estilo alimentar que mais apresenta benefício em estudos é o padrão da dieta do mediterrâneo. O ideal é ter uma alimentação com bastante alimentos vegetais integrais, carnes magras, de preferência peixes e aves. Se a alimentação for vegana e integral alguns estudos sugerem que será ainda mais benéfica, principalmente ao reduzir o componente de inflamação da alimentação.
6- Pratique exercícios regularmente
Quando você associa a alimentação balanceada à prática regular de atividades físicas, favorece a manutenção da saúde do coração. Os exercícios físicos ajudam a reduzir a presença do colesterol ruim (LDL) e a elevar a presença do colesterol bom (HDL). Além disso, o exercício está diretamente ligado ao aumento de expectativa de vida e redução de morte por qualquer causa, isso se dá através da ativação celular de circuitos de sobrevivência e longevidade. Ou seja, o exercício tem a capacidade de atuar diretamente no DNA das células (no chamado epigenoma) e promover saúde e longevidade.
7- Modere o uso do sal
O consumo excessivo de sal é muito prejudicial para o coração. Por isso, evite colocar muito sal na comida, na salada. Além disso, evite a ingestão de produtos que tenham percentuais elevados de sódio, tais como, sopas prontas, macarrão instantâneo, embutidos. Uma boa notícia é que o Ministério da Saúde limita a quantidade de sódio em produtos instantâneos, salgadinhos de milho, batata palha e biscoitos recheados. Para pacientes hipertensos, a quantidade recomendada é limitada a uma colher de chá no dia inteiro (aproximadamente 2,3g de sal). Veja também sobre uma opção sobre a redução de sódio utilizando substitutos de sal como o sal com 25% de cloreto de potássio ( https://bit.ly/3oNZPuN ).
8- Mantenha a pressão arterial controlada
A hipertensão arterial é uma doença que afeta os vasos sanguíneos, o coração, o cérebro e os rins. Então, a melhor forma de evitar sustos é mantendo a sua pressão sob controle. Quando ela está acima de 140 por 90 mmHg já é considerada alta. Essas são apenas algumas das principais formas de manter a saúde do coração. Adotando essas práticas, você reduz as chances de sofrer com alguma doença cardíaca. Lembre-se que as nossas escolhas diárias determinarão o resultado que colheremos, isso vale para o bem e para o mal, isso vale tanto para mim quanto para você que está lendo – caso você seja um ser humano.
Robson Andrade Chamon Do Carmo – Doctoralia.com.brBom, essas foram algumas práticas importantes para se buscar uma boa saúde cardiovascular. Associado ao tema, é importante destacar que muito está diretamente relacionado ao nosso estilo de vida. E por que o estilo de vida? O nosso estilo de vida se forma através de nosso hábitos, e os hábitos determinam as nossas ações dirárias. Tudo aquilo que se repete sistematicamente, no devido tempo, irá gerar grandes resultados, sejam eles bons ou ruins.
Com isso a minha mensagem final é de focar na formação de bons hábitos, sem pressa, um hábito por vez, um pouco por vez. Mas sempre!
Mantenha seu acompanhamento médico regular, o aconselhamento profissional é indispensável.
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